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导读：秋冬进补，宁可不吃肉，也要多吃这3样，润燥强免疫，冬天少生病

秋冬季节，气温逐渐下跌，空气变得干燥，东说念主体需要更多的养分来增强免疫力。按照养生表面，“秋冬养阴”，此时进补应以滋阴润燥为主，同期兼顾温阳散寒。

在宽阔食品中，有三类食品罕见适应秋冬季节食用，不仅富含卵白质，还能有用增强免疫力，让咱们在阴凉的季节里少生病。这三类食品折柳是：豆成品、乳成品和海鲜。底下，我将为大家详备先容这些食品的益处，并提供几款浅易易作念的菜谱。

一、豆成品：植物卵白的宝库

豆成品是植物性卵白质的伏击起头，不仅富含卵白质，还富含膳食纤维、矿物资和维生素等养分素。常见的豆成品有豆腐、豆乳、腐竹、黑豆等。

益处：补充卵白质：豆成品中的大豆卵白是优质植物卵白，易于消化接收，有助于保管肌肉健康。豆成品中的膳食纤维有助于缩短胆固醇，适应秋冬季食用！

推选菜谱：腐竹炖海带结

原料：五花肉1小碟、海带结1盘、腐竹1把、蒜3瓣、红椒1个、油盐适量

作念法：

热锅凉油，将小数五花肉片放入锅中煸炒至微微出油。 将准备好的海带结和腐竹放入进锅翻炒几下，再加入适量的水炖煮六分钟。 加入小数蒜片和红辣椒放进锅中翻炒均匀，再加入小数盐翻炒均匀。 大火收汁，将其盛入钵中即可。 二、乳成品：动物卵白与钙质的齐备聚合

乳成品是优质动物卵白质的伏击起头，同期富含钙、磷等矿物资和维生素D，有助于骨骼健康。常见的乳成品有牛奶、酸奶、奶酪等。

益处：增强免疫力：乳成品中的卵白质和维生素D有助于增强免疫力，促进骨骼健康：改善消化。

推选菜谱：山药木耳炒虾仁

原料：铁棍山药1根、木耳1小把、鲜虾仁适量、姜末小数、淀粉1小勺、料酒1勺、葱花1根、油盐小数

作念法：

将铁棍山药去皮后切成片备用，用冷水将黑木耳泡软备用。 清洗干净的虾仁加入适量的盐、淀粉、料酒和姜末等调味料拌均匀腌制三分钟后备用。 烧锅水加入小数盐，将铁棍山药片和黑木耳放进锅中焯煮2分钟捞出。 热锅凉油，将虾仁放进锅中翻炒至虾仁变色，加入焯好的小数黑木耳放进锅中翻炒几下。 加入适量的盐翻炒均匀，再加入小数水淀粉勾芡，终末加入葱花即可。 三、鱼鲜：富含锌与优质卵白

鱼鲜不仅滋味鲜好意思，还富含卵白质、锌等微量元素，有助于增强免疫力，促进伤口愈合。常见的海鲜有牡蛎、扇贝、海鱼、鲫鱼等。

推选菜谱：萝卜鲫鱼汤

原料：鲫鱼1条、白萝卜1根、姜3片、葱花1根、胡椒粉小数、油盐小数

作念法：

将鲫鱼名义的水分吸干，烧热锅放入适量的油，将鲫鱼放进锅中煎至一面金黄后翻面将另一面也煎至金黄。 加入小数姜片不竭煎一下，加入适量的滚水炖煮。 炖煮五分钟后加入准备好的白萝卜丝进锅不竭炖煮。 炖煮至鱼汤奶白后加入小数盐和胡椒粉调味，终末放入小数葱花即可。 追忆

秋冬季节，气温逐渐下跌，空气变得干燥，东说念主体需要更多的养分来增强免疫力。豆成品、乳成品和海鲜是三种罕见适应秋冬季节食用的食品，它们不仅富含卵白质，还增强免疫力。通过合理的饮食搭配，咱们不错在阴凉的季节里保握健康，少生病。

虽然J9体育网，除了饮食以外，适应的勾通、有余的就寝和细腻的格局亦然保握健康的伏击身分。但愿大家在秋冬季节里，粗略细心饮食健康，适应进行老师，保握细腻的活命风气，渡过一个健康稳定的秋冬季节。

免疫力海带结豆成品乳成品卵白质发布于：湖北省声明：该文不雅点仅代表作家本东说念主，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间管事。